명상 #불면증 #수면의 질1 명상이 불면증에 도움이 될까? 명상과 불면증, 수면의 질의 상관관계명상은 불면증을 완화하고 수면의 질을 높이는 데 효과적인 방법이예요. 스트레스와 불안을 줄이고 신경계를 안정시키며, 수면을 유도하는 뇌파(알파파, 세타파)를 활성화하는 등의 작용을 통해 자연스럽게 숙면을 돕는답니다. 1. 잠들기 전 명상하는 방법 (Step-by-Step)수면을 돕는 대표적인 명상법에는 마음챙김 명상, 호흡 명상, 바디 스캔 명상 등이 있어. 아래 방법을 따라 하면 쉽게 시작할 수 있어요.🔹 1) 환경 조성하기✔ 조용한 공간을 찾고, 침실의 조명을 어둡게 조절해요.✔ 명상을 할 때 편안한 자세(누워서 또는 앉아서)를 취해보세요.✔ 스마트폰, TV 같은 자극적인 화면은 끄고, 명상에 집중해 보세요.✔ 따뜻한 차(카페인 없는 허브티) 한 잔을 마시거나,.. 2025. 3. 12. 이전 1 다음